A fehérje a szervezet fő építőanyaga. Ha egy ideig túléled zsírok és szénhidrátok nélkül, ez lehetetlen fehérje nélkül. Ugyanakkor a fehérje a diéta alapja mind az izomépítő sportolóknak, mind azoknak, akik szeretnének megszabadulni a felesleges zsíroktól. Sok népszerű diéta fehérje elveken alapul.
A diéta lényege, cselekvési elve
A lényeg az, hogy a testtömeg csökken, ha növeljük a fehérjetartalmú élelmiszereket az étrendben, és csökkentjük a többit (zsírok és szénhidrátok). A szervezet energiahiányos állapotba kerül, és elkezdi felhasználni a zsírtartalékokat.
Miért kell orvoshoz fordulni
Bármilyen diéta, még az ésszerű is, megterhelő, és nem mindenki számára megfelelő. Mielőtt bármilyen intézkedést megtenne a sürgősségi fogyás érdekében, orvosnak kell megvizsgálnia.
Táplálkozási szabályok a diéta során
- Az étrendben a domináns termék a fehérje (60% vagy több).
- Az étrend kiegyensúlyozása érdekében hozzáadhat zöldségeket és gyümölcsöket, de nem mindegyiket.
- Az étkezésnek töredékesnek kell lennie - napi 5-6 alkalommal.
- Naponta legalább 1-2 liter vizet kell inni.
- A táplálkozás ritmusának azonosnak kell lennie, erős időugrások nélkül. Az étkezések közötti intervallum nem haladhatja meg a 4 órát.
Növényi és állati fehérjék
A fehérjék lehetnek állati vagy növényi eredetűek. Az állatok értékesebbek az ember számára, mivel több szükséges elemet tartalmaznak, és jobban emészthetők. A fehérjék (fehérjék) aminosavakból állnak, amelyek egy része az emberi szervezetben termelődik, és néhány csak kívülről származik - állati fehérjékből. Az állati fehérjék ember általi emészthetősége elérheti a 99,9%-ot (tyúktojás), míg a növényi fehérjék maximum 60%-át.
Mi a különbség
A különbség a fehérjét alkotó aminosav szerkezetben van. Emberben és sok állatban közel van, ezért húsevéskor pótolódik a szükséges aminosavkészlet. A növényekben ez a szerkezet más.
Optimális arány
A kiegyensúlyozott étrend érdekében a legjobb az állati és növényi fehérjék fogyasztása 60-40% arányban.
A magas fehérjetartalmú élelmiszerek listája a fogyáshoz
- csirke filé (100 g fehérjetartalma kb. 22 g)
- tojás (egy 1. osztályú tojás fehérje 3 g fehérjét tartalmaz, a sárgája 3 g fehérjét)
- tőkehal (100 g hal körülbelül 22 g fehérjét tartalmaz)
- tenger gyümölcsei (100 g körülbelül 22 g fehérjét tartalmaz)
- Az előnyben részesített hús a nyúl, pulyka, borjúhús (100 g fehérjetartalom kb. 20-22 g)
- a marhahús csak sovány (100 g fehérjetartalom kb. 22 g).
- Túró csak reggel fogyasztható (nem zsíros, legfeljebb 2,5%)
- A növényi élelmiszerek közül a szójabab tartalmazza a legtöbb fehérjét, ezt követik a többi hüvelyes termék.
Szénhidrát fehérje diétán
Az étrend kiegyensúlyozása és a szükséges vitaminok bevitele érdekében a következőket fogyaszthatja:
- Édesítetlen gyümölcsök és bogyók.
- Gabonafélék (hajdina, zabpehely és rizs) - legfeljebb 6 evőkanál naponta és csak reggel
- Zöldségek: uborka, paradicsom, zöldek, saláta, paprika, hagyma, fokhagyma, káposzta, brokkoli, zöldbab, cukkini.
Miért nem lehet teljesen kizárni?
A szénhidrátok amellett, hogy energiaforrások, fontos szerepet játszanak az emésztésben. A gyomor és a belek működésében fellépő zavarok elkerülése érdekében „rostos szénhidrátokat” (a legtöbb saláta zöldség), rosttartalmú ételeket kell fogyasztani.
Szükséges minimális szénhidrát
Érdemes minden nap legalább pár evőkanál gabonapelyhet hagyni az étrendben, és minden nap egy zöldségsalátát (ha minden zöldség elfogadható az étrendben, és nem adunk olajat a salátához, akkor gyakorlatilag nincs korlátozás a mennyiségben).
Milyen szénhidrátokat ne fogyasszunk fogyókúra közben?
Az 50 feletti glikémiás indexű szénhidrátok elfogadhatatlanok. Ide tartoznak a cukortartalmú élelmiszerek, a liszt, az édességek és a csokoládé.
Milyen szénhidrátok megengedettek
50 alatti glikémiás indexű szénhidrátok (főleg zöldségek, cukrozatlan gyümölcsök, gabonafélék). Könnyen emészthetők, és nem járulnak hozzá a zsírlerakódáshoz. Ugyanakkor szükséges energiaforrást jelentenek.
Alapvető étrendi szabályok
- Tartsa be az engedélyezett termékek listáját, és ne csalódjon a többiben.
- Gabonaféléket csak a nap első felében fogyasszunk.
- Az utolsó étkezés legkésőbb 4 órával lefekvés előtt.
- A zsírok eltávolítása az étrendből.
- Kötelező fizikai aktivitás.
Az ivási rendszer
Naponta legalább 1,5-2 liter vizet kell inni. Az ivóvíz számít, nem a gyümölcslevek, a tea és más italok.
Kalória számolás
A lányok kalóriaszámának napi 1200-nak kell lennie a normál élethez, figyelembe véve a sportedzést. A kalóriatartalmat táblázatok segítségével számítják ki, figyelembe véve, hogy a gabonaféléket szárazon, a fehérjetermékeket pedig főzve mérik.
A fő termékek kalóriatartalmának táblázata
| Termék | Kcal száma 100 g termékben |
| Csirkefilé | 100 |
| Nyúl | 199 |
| Borjúhús | 90 |
| Marhahús | 187 |
| Törökország | 197 |
| Alacsony zsírtartalmú túró | 86 |
| Alacsony zsírtartalmú kefir | 30 |
| Grecha | 329 |
| Zabpehely | 345 |
| Rizs | 323 |
| uborka | 15 |
| Paradicsom | 19 |
| Piros paprika | 27 |
| Zöldek | 20-45 |
| Saláta | 14 |
| tőkehal | 75 |
| Tintahal | 75 |
| Tojás | 157 |
| Banán | 91 |
| Alma | 46 |
| Szójabab | 395 |
Az adag elosztása
A táplálékot napi 5-6 étkezésre osztják fel, és a nap első felében beiktatják a gabonaféléket, valamint a túrótermékeket. Jobb, ha a gyümölcsöket más ételektől elkülönítve és a nap elején is nassoljuk. Ebéd után csak állati eredetű fehérjéket együnk saláta zöldségekkel kombinálva.
Tiltott termékek
- Gyorsétterem.
- Alkohol, szóda, csomagolt gyümölcslé.
- Zsírok, különösen állati eredetűek.
- Sütő- és édesipari termékek.
- Diófélék és szárított gyümölcsök.
- Édes gyümölcsök.
- Félkész termékek.
- Cukor és cukortartalmú termékek.
- Zsíros hús és hal.
- Konzerv termékek.
Mennyi ideig kell fehérje diétán maradni
A klasszikus fehérjediéta egy hétig tart, de vannak 10 és 14 napos eltérések, illetve rövidebb lehetőségek is.
Expressz diéta 3 napig
Segít gyorsan elveszíteni két vagy három kilogrammot; nem szabad több eredményt várnia egy ilyen időszaktól. Fennáll annak a veszélye, hogy a leadott kilók ugyanolyan gyorsan vissza fognak térni, mint ahogy elmúltak. És egyesek számára ez az időtartam egyszerűen nem elegendő az eredmények eléréséhez.
Fehérje diéta 5 napig
Ötnapos fehérje diéta esetén a zsíroktól és szénhidrátoktól (kivéve a könnyű zöldségek és gyümölcsök) teljes absztinenciát gyakorolnak. Az étlapon a legmagasabb kényelmes fehérjetartalmú termékek találhatók. 6 étkezés legyen, az utolsót legkésőbb lefekvés előtt 3-4 órával.
Hatékony fehérje diéta 7 napig
A fehérje diéta leggyakoribb típusa, nem túl nehéz és ugyanakkor hatékony. Ez a fajta táplálkozás egészséges életmódra tanít, és segít a jövőben erre való átállásban. Az étrend 5 étkezésre oszlik, a napi menü teljes kalóriatartalma nem haladhatja meg az 1000-1200 kcal-t. Ez a fehérje diéta lehetővé teszi 5-7 kg fogyást.
10 és 14 napig
Ez a lehetőség nem kezdőknek való. Ebben az időszakban akár 8 kg-ot is leadhat. Az emésztési problémák elkerülése és az ivási rendszer fenntartása érdekében feltétlenül szükséges minimális mennyiségű szénhidrátot beiktatni az étrendbe (napi 1,5 litertől). A menü ugyanaz lehet, mint a heti étrenden, az elfogadható termékek bármilyen változatával.
Fehérje diéta 4 hétig
Előzetes orvosával folytatott konzultáció nélkül nem ajánlott. Ha nem követik gondosan, az ilyen fehérjediéta káros lehet az egészségre. Jó egészségi állapotú, ugyanakkor túlsúlyos emberek számára alkalmas.
Minta menü a hétre
| Nap/menü | hétfő | kedd | szerda | csütörtök | péntek | szombat | vasárnap |
| Reggeli | 2 tojás omlett + kefir | 2 főtt tojás és zabpehely | Alacsony zsírtartalmú túró és kefir | Zöld tea és zabpehely rántottával | Tojásrántotta és teljes kiőrlésű kenyér | 3 tojásfehérje omlett és zabpehely | Gyümölcssaláta natúr joghurttal |
| Délutáni uzsonna | Natúr joghurt | Teljes kiőrlésű kenyér, saláta és paradicsom | Teljes kiőrlésű kenyér tonhallal és salátával | Kefir és banán | Alma és joghurt | Teljes kiőrlésű kenyér, saláta és paradicsom | Zöld tea és pirítós főtt csirkével és salátával |
| Ebéd | Főtt csirke filé hajdina körettel | Párolt hús- és zöldségsaláta olaj nélkül | Párolt csirke filé és rizs | Párolt hal rizzsel | Csirkeleves cérnametélttel | Fóliában sült pulyka vagy nyúl + saláta | Citrommal, fűszernövényekkel és rizzsel sült hal |
| Korai vacsora | Zöldség saláta | Gyümölcssaláta zsírszegény joghurttal | Natúr joghurt és alma | Zöldség saláta | Zöldségsaláta és egy darab hal | Zöldség saláta | Választott gyümölcsök, kivéve az édességeket |
| Vacsora | Párolt hal és brokkoli | Tonhal saláta | Tintahal és zöldség saláta | Hal zöldbabbal | Fóliában sült hús + zöldség | Garnélarák saláta | Csirke filé brokkolival |
Az ételek az általános táplálkozási szabályok keretein belül variálhatók.
Fehérje diéta lehetőségek
A fehérjediétáknak sok fajtája létezik.
Szigorú fehérje monodiéta
Ez a szénhidrátok szinte teljes elutasítását és a zsírok teljes eltávolítását jelenti. Ez a diéta nem haladhatja meg az 5-7 napot.
Fehérje-zöldség vagy zöldség
Magában foglalja a fehérjék növényi élelmiszerekből történő kinyerését. Ez nem biztosítja az emberi szervezet számára szükséges aminosav-egyensúlyt, de alkalmas azoknak, akik nem fogyasztanak állati fehérjéket.
Fehérje-vitamin
Fehérje- és vitaminos élelmiszerekből áll, amelyeket felváltva fogyasztanak. Az étkezés napi 5-ször, napi 3-szor fehérje és 2-szer vitamin. A fehérjetartalmú élelmiszerek közé tartoznak a hús- és tejtermékek, a vitaminban gazdag ételek pedig a gyümölcsök és zöldségek. Ez a diéta általában egy hétig tart.
Fehérje-zsír
A fehérjékben és zsírokban gazdag állati eredetű élelmiszerek fogyasztása, valamint a szénhidrátok teljes elutasítása elvén alapul. Kwasniewski lengyel táplálkozási szakértő fejlesztette ki.
Fehérje-szénhidrát
A legracionálisabb táplálkozási lehetőség a fehérje- és szénhidráttartalmú ételek kombinálásával. Jó azoknak, akiknek le kell fogyniuk néhány kilót.
„Név” fehérjediéták
Lenyűgöző a fehérjediéták változatossága. Közülük a leghíresebbek a Dukan- és Atkins-diéták voltak, amelyek világszerte ismertté váltak. A Dukan-módszer a szénhidrátok szinte teljes elutasítását, a nagy mennyiségű fehérje és korpakiegészítők fogyasztását hangsúlyozza az emésztés normalizálása érdekében. Atkins egyensúlyban tartja a húsokat, gyümölcsöket és zöldségeket anélkül, hogy korlátozná a fehérje- és zsírbevitelt.
Népszerű fehérje diéták a gyors fogyásért
Kremlevszkaja
Ezen a diétán minden egyes terméket bizonyos számú egységre értékelnek; csak korlátozott számú egység fogyasztható naponta - ami a különböző szakaszokban eltérő (a teljes étrend négy szakaszból áll). Egyébként a szénhidrátok (amelyek több egységbe kerülnek) és a túlsúlyban lévő fehérjék korlátozására épül az étrendben.
Egg
Meglehetősen tipikus fehérje diéta, az egyetlen különbség az, hogy minden nap tojást kell fogyasztania. Egy héttől egy hónapig tart, lehetővé teszi a fehérjék és az alacsony kalóriatartalmú szénhidrátok fogyasztását.
japán
Nagyon szigorú diéta, amely két hétig tart. Minden étel napi három étkezésre oszlik. Tilos a termékeket más hasonló termékekre cserélni. A főétkezések között nem étkezhet. Az élelmiszerek kalóriatartalma minimálisra csökken a szénhidrátok és zsírok szinte teljes elutasítása miatt.
Fehérje diéta férfiaknak
A diéta nem csak a lányok kiváltsága. A fehérjetáplálék a férfiak körében is népszerű, különösen a „vágó” (izommentesítésen) sportolók körében. A táplálkozás elve ugyanaz marad, de a fehérje mennyisége az étrendben nagyobb, mint a lányoké. A sportolóknak 2-3 gramm vagy több fehérje lehet 1 testtömegkilogrammonként (ez a napi szükséglet). Mivel ekkora mennyiségű fehérjét nehéz elfogyasztani egy étkezés során, a fehérjeturmixok népszerűek az étrendben, ami helyettesítheti a napi egy-két snacket. Javasoljuk, hogy igya meg őket egy kis idővel az edzés előtt és fél órán belül.
Fizikai aktivitás az eredmények javítása érdekében
A fizikai aktivitás a diéta hatékonyságának garanciája. Edzés nélkül az eredmény nem lesz olyan fényes, és az izmok sem lesznek kidolgozva. De a szénhidrátok teljes megtagadása esetén a sport ellenjavallt - a testnek egyszerűen nincs hova energiát szereznie a fizikai aktivitáshoz. A szénhidrátok étrendbe való visszatérése után bizonyos idővel újra lehet folytatni az órákat.
Hatékony lesz az erősítő edzés?
Az erősítő edzés eredményes a fehérje diétával, amennyiben elegendő szénhidrát marad az étrendben ahhoz, hogy a sportolót energiával láthassa el. Szénhidrát nélkül energiahiány lesz, ami eszméletvesztést és súlyos egészségügyi problémákat okozhat. Az erőnléti edzés célja, hogy a kapott táplálékot izmokká dolgozza fel és szép, tónusos testet építsen fel. Hetente háromszor ajánlott edzeni, az edzések között legalább egy nap pihenővel. Hetente két napot a leggyengébb testrészekre kell szánni, amelyeket először meg kell feszíteni, és egy napot a többinek.
Kardió terhelések
A kardió gyakorlatok lehetővé teszik, hogy megszabaduljon a felesleges zsírtartalékoktól, és a zsírt energiává alakítsa. Erősítő edzés után a leghatékonyabbak. A kardiónak legalább 40 percig kell tartania, és edzés közben figyelnie kell a pulzusát. A rendkívül túlsúlyos embereknek tilos azonnal áttérniük a futásra és más aerob gyakorlatokra, amelyek nagymértékben megterhelik a térdízületeket. A legjobb a rendszeres gyaloglással és kerékpározással kezdeni. Intenzív kardiót is csak akkor szabad végezni, ha a szükséges mennyiségű energia bejut a szervezetbe.
Hogyan lehet abbahagyni a diétát és megőrizni az eredményeket
A diéta befejezése után nem lehet egyszerűen visszatérni a szokásos étrendhez - ezzel semmissé válik minden erőfeszítése, és az elvesztett kilogrammok gyorsan visszatérnek, méghozzá duplán. A kilépésnek fokozatosnak kell lennie. Kiegyensúlyozott étrendre kell váltania, kombinálva a fehérje- és szénhidráttartalmú ételeket. Ahhoz, hogy az eredmények hosszú ideig fennmaradjanak, mindennap hozzá kell szoktatni az egészséges és kiegyensúlyozott étrendhez. A sportedzésről sem szabad lemondani – a felpumpált izmok nagyon gyorsan „leernyednek”, de visszaszerezni őket sokkal nehezebb.
Receptek fehérje diétához
Annak érdekében, hogy a fehérjediéta ne tűnjön teljesen nehéznek, érdekes és ízletes receptek segítségével változatossá teheti.
Levesek
Csirke- és spárgaleves
- Csirke filé - 300 g
- Konzerv spárga - 100 g
- csiperkegomba - 300 g
- Zöldhagyma - 1 csokor
A csirkefilét felforraljuk és kivesszük a léből, a léhez hozzáadjuk a csiperkegombát, és lassú tűzön 10 percig főzzük, majd hozzáadjuk az apróra vágott spárgát és a csirkefilét. A levest sózzuk, borsozzuk és zöldhagymával tálaljuk.
Húsleves karfiollal és brokkolival
- sovány hús - 200 g
- karfiol - 100 g
- Brokkoli - 100 g
A húst főzésig főzzük, a brokkolit és a karfiolt a húslevesben megfőzzük, és turmixgépben pürésítésig daráljuk. Hozzáadunk egy kis sót és fűszernövényeket.
Második tanfolyamok
Csirke brokkolival, szósszal
- Csirke filé - 250 g
- Brokkoli - 150 g
- natúr joghurt - 50 g
- Mustár - 1 teáskanál.
A joghurtot összekeverjük mustárral, a csirkefilét bevonjuk a keverékkel. A csirkét tepsire tesszük a brokkolival együtt, és fólia alatt körülbelül fél órát sütjük 200 fokon.
Nyúlhús párolt cukkinivel
- Nyúlfilé - 150 g
- Cukkini – 1 db
- Gyógynövények közül lehet választani
- Petrezselyem
A filét megpároljuk, a cukkinit fűszernövényekkel pároljuk, petrezselyemmel megszórva együtt tálaljuk.
Párolt hal
- Folyami halfilé - 150 g
- Fél citrom
- Petrezselyem, bazsalikom – 1 csokor
A halat fűszernövényekkel megpároljuk, citrommal megszórjuk. Köretként barna rizst tálalhatunk.
Fehérje saláták a fogyásért
Saláta tintahalral
- Tojásfehérje - 5-6 db.
- Tintahal - 150-200 g
- Saláta - 1 csokor
- Zöldek - 1 csokor
- Citromlé
Az összes hozzávalót felaprítjuk és egy salátástálban összekeverjük, kevés sóval, borssal meghintjük, citromlével meglocsoljuk.
Vegetable salad with chicken
- Csirke filé - 100 g
- Cucumbers and tomatoes – 2 pcs each
- Zöldek
- Natúr joghurt
A filét puhára főzzük, apróra vágjuk, a felaprított zöldségekhez adjuk, a salátát natúr joghurttal öntjük.
Desszertek
A legtöbb desszert nem kapható a diéta alatt, de készíthetünk gyümölcssalátát natúr joghurtos öntettel.
Nagyböjti fehérje ételek
Ha maximális hatást szeretne elérni, akkor a főtt és párolt sovány ételekre, a főtt tojásra kell összpontosítania.
Fehérje italok
Napi egyszeri étkezés helyett ihat fehérje italokat. A tejsavófehérje ideális.
Mi a teendő meghibásodás esetén
Ha nem tartja be a diétát, néhány nap szünetet kell adnia magának, újra kell készülnie, és újra kell kezdenie. Minden kudarc arra kényszerít, hogy visszatérj, ezért meg kell próbálnod motiválni magad, és nem félúton abbahagyni a diétát.
Miért éri meg a súly
Előfordul, hogy a böjt nem hoz azonnal látható eredményeket. This may be due to an incorrect diet. With the characteristics of the body. Először is türelmesnek kell lennie, és várnia kell egy vagy akár két hetet az eredményekre. Ha a böjtöt szigorúan betartják, és a súly nem ment el, akkor orvoshoz kell fordulnia.
Az első kilogrammokat a legkönnyebb leadni, különösen a túlzott zsírtömegű emberek számára. A későbbieket már nem adják olyan szívesen. Itt a diéta mellett a testmozgás is segít.
Gyakori hibák a fogyás során
Az emberek gyakran azt hiszik, hogy a fogyáshoz kevesebbet kell enniük. Olyan böjtölési lehetőségeket találnak ki, amelyek csak aláássák az egészséget és rontják az emésztést. A fogyás legracionálisabb módja a rendszeres kiegyensúlyozott étrend, az élethez szükséges összes termék bevezetésével az étrendbe.
Orvosok és táplálkozási szakértők véleménye
Az orvosok jobban kezelik az ésszerű fehérje étrendet, mint a többi böjtöt. De mielőtt elkezdené a fogyást, meg kell győződnie arról, hogy nincs ellenjavallat. Szintén nem ajánlott meghosszabbítani az ilyen böjtöt, vagy teljesen elhagyni a vitaminokat az étrendben.
Milyen veszélyekkel jár a fehérje diéta?
Bármilyen diéta teher a szervezet számára. A szervezetnek időre van szüksége, hogy alkalmazkodjon az új étrendhez; a belső szervek aktívabban működnek, nagyobb terhelést kapnak. A fehérjeéhezés a krónikus betegségek súlyosbodásához vezethet.
Hirtelen fogyás esetén a bőr megereszkedhet, a megnövekedett mennyiségű fehérje bomlástermék veseproblémákhoz és kőképződés kockázatához vezet.
A fehérje diéta következményei a nők számára
A böjtnél szokásos mellékhatások mellett a következő kellemetlen következmények is gyakoriak a fehérjediéta esetén.
Ödéma
Hosszan tartó szénhidráthiány esetén a szervezet leszoktatja magát az emésztésükről, így a normál étrendre való további átállás duzzanatot okozhat.
Székrekedés
Ha hiányzik a rost, ami hozzájárul a normál emésztéshez, székrekedés léphet fel. Ezt hashajtókkal lehet szabályozni, de ha a székrekedés néhány napnál tovább tart, kevésbé kell szigorúbbá tenni az étrendet.
Hogyan lehet csökkenteni a stresszt a szervezetben
Ne hagyja figyelmen kívül az előkészítő szakaszt és az orvossal való konzultációt, ne felejtse el a vitamin-kiegészítőket, az elegendő ivást és a megfelelő mennyiségű rostot.
Ellenjavallatok
A fehérje táplálkozás tilos, ha:
- A máj, a vese és a gyomor-bél traktus betegségei;
- 55 év felett;
- Terhesség és szoptatás alatt;
- Túlzott fizikai és mentális stressz;
- Epeköves betegség;
- Gyermek- és serdülőkorban;
- Cukorbetegség esetén.
A magas fehérjetartalmú étrend előnyei és hátrányai
Előnyök: hatékonyság és nagyszámú kilogrammtól való megszabadulás képessége. Ezt a diétát jól tolerálják, ha kezdetben nem voltak ellenjavallatok.
De vannak hátrányai is, többek között: romló hangulat és fáradtság energiahiány miatt, kellemetlen érzés a gyomorban az emésztés megváltozása miatt, rossz lehelet a megnövekedett fehérjeszám miatt, súlyos megterhelés a belső szervekben.
Fehérje diéta terhesség és szoptatás alatt
Tilos minden diéta és koplalás, kivéve a felügyelő orvos által terhesség és szoptatás alatt előírtakat, beleértve a fehérje diétát is.
Vélemények és eredmények
- "Híztam a szülés után, és nem tudtam formába lendülni, de a fehérje diéta mindössze egy hét alatt csodát tett, és megmentett a 7 kilogrammtól. Az egészséges táplálkozásra való átállás és az aerobikhoz való visszatérés pedig lehetővé tette, hogy megszilárdítsuk az eredményeket. Nagyon boldog vagyok, könnyen átvészeltem egy ilyen éhségsztrájkot."
- "Évente 4-szer tartok fehérjediétát, a fennmaradó időben fehérjéket és kényelmes szénhidrátokat eszem, minimális zsírtartalommal. Aktív edzés nélkül is formában tarthatja magát, bár természetesen fizikai aktivitás nélkül egyáltalán nem lehet."
- "Egy év alatt 9 kilogramm súlyfelesleget híztam, úgy döntöttem, kipróbálom a fehérjeböjtöt, és ennek eredményeként egy hét alatt 8 kilogrammot fogytam. Aztán elkezdtem felszabadultabban étkezni, de mégis több fehérjét, kevesebb szénhidrátot fogyasztottam, és teljesen elhagytam az édességeket. Ez segített formába lendülni."